Tokom treninga telo proizvodi toplotu, znoji se, menja opseg pokreta i trpi stalno trenje između kože i tkanine. Upravo tu odeća postaje važan deo iskustva.
Pregled naučne literature o sportskoj odeći navodi da tkanina, slojevitost i konstrukcija odeće utiču na termoregulaciju, osećaj suvoće, subjektivni komfor, pa čak i na spremnost osobe da održi aktivnost duže i bez neprijatnosti.
U praksi, to znači da majica koja ostane mokra i teška posle 20 minuta trčanja nije samo sitna smetnja, već faktor koji menja ceo trening.
Kod ljudi sa osetljivom kožom izbor je još važniji. Američka akademija za dermatologiju upozorava da tesna odeća, grubi šavovi i materijali koji zadržavaju znoj mogu da doprinesu iritaciji kože, trenju i izbijanju akni izazvanih toplotom i znojenjem.
Zato kvalitetna sportska odeća mora da se posmatra kao spoj udobnosti, higijene, pokreta i izdržljivosti.
1. Materijal je prva stvar koju treba pogledati
Kod odeće za vežbanje materijal često odlučuje da li ćete se osećati suvo i rasterećeno ili mokro i pregrejano. Sintetička vlakna poput poliestera i najlona često se koriste zato što bolje odvode vlagu sa kože i brže se suše od mnogih klasičnih pamučnih komada, što potvrđuju i dermatološke preporuke za trening garderobu.
Naučni radovi o ponašanju znoja u odeći pokazuju da način na koji tkanina preuzima i prenosi vlagu direktno utiče na osećaj toplote i težine odeće tokom aktivnosti.
To ne znači da pamuk uvek treba izbegavati. Za lagane šetnje, istezanje ili kratke treninge niskog intenziteta pamučna majica može biti sasvim prijatna.
Problem nastaje kod intenzivnijeg vežbanja, naročito u toplom prostoru ili napolju, kada pamuk ume da upije dosta vlage i ostane mokar duže nego što je prijatno.
Zbog toga je važno da tkaninu birate prema vrsti aktivnosti, a ne prema navici iz svakodnevnog oblačenja.
2. Kroj mora da prati pokret, a ne da ga koči
Lepo skrojena sportska odeća treba da prati telo bez stalnog nameštanja. Ako helanke za trening padaju, majica se uvija, šorts useca kožu ili rukavi zatežu pri podizanju ruku, odeća vam već šalje jasan signal da nije dobar izbor.
Dermatološka istraživanja posebno upozoravaju da preuska odeća i dodaci mogu da trljaju kožu i pogoršaju iritacije.
Dobar kroj izgleda drugačije u zavisnosti od treninga. Za jogu i pilates ljudi često traže komade koji prate telo i ostaju na mestu tokom saginjanja i rotacija.
Za trčanje i brže kardio aktivnosti mnogima više odgovaraju laganiji krojevi koji daju više vazduha i manje lepe za kožu kada se telo zagreje. Za trening snage važno je da odeća ne sputava čučanj, iskorak, potisak i rad iznad glave.
U kabini to ne možete proceniti samo gledanjem u ogledalo. Treba uraditi nekoliko stvarnih pokreta. Čučnite, podignite ruke, sedite u duboki pretklon. Tada se odmah vidi da li odeća radi za vas ili protiv vas. To je praktično pravilo koje često vredi više od bilo kog reklamnog opisa.
3. Obratite pažnju na šavove, rubove i delove koji trpe trenje
Mnogo ljudi pri kupovini gleda samo glavni materijal, a zanemaruje detalje koji kasnije postanu glavni izvor nerviranja. Ravniji šavovi, dobro obrađeni rubovi, šire naramenice tamo gde nose opterećenje i pojačani delovi na mestima većeg habanja mogu da naprave veliku razliku.
Ako vežbate često, sitna trenja se brzo pretvaraju u ozbiljnu neprijatnost. Dermatološki izvori upravo trenje, znoj i pritisak odeće navode kao čest uzrok iritacije i problema na koži.
Primer iz prakse je jednostavan. Šorts može da deluje odlično kada stojite, ali ako unutrašnji šav grubo prelazi preko butine, već posle jednog dužeg trčanja možete dobiti crvenilo ili osetljivost.
Isto važi za sportske grudnjake sa tvrdim rubovima ispod grudi ili majice sa debelim etiketama na vratu. Kvalitetna odeća se često prepozna baš po tome što o njoj ne razmišljate dok vežbate.
4. Elastičnost mora da bude dobra, ali ne po svaku cenu
Rastegljivost je važna zato što telo pri vežbanju stalno menja položaj, a tkanina mora da prati pokret bez zatezanja i vraća se u oblik posle nošenja. Problem nastaje kada komad ima previše kompresije ili kada elastičnost brzo popusti posle nekoliko pranja.
Istraživanja o sportskoj odeći sa većom kompresijom ukazuju da vrlo tesni komadi mogu da utiču na osećaj fiziološkog komfora i da visoka stegnutost nije automatski prednost za svakoga.
Zato pri kupovini ne treba automatski birati najmanji broj koji možete da obučete. Mnogo je korisnije proceniti kako se komad ponaša kad sednete, udahnete dublje, savijete koleno ili odradite nekoliko iskoraka.
Odeća treba da drži formu, ali i da ostavi prostor da normalno dišete i krećete se. Kod helanki, biciklističkih šortseva i sportskih grudnjaka ta procena je posebno važna.
5. Razmišljajte o vremenu, temperaturi i mestu gde vežbate
Odeća za salu, za letnje trčanje i za hladno jutro napolju ne bira se po istom kriterijumu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD navode da su ljudi koji vežbaju po vrućini izloženiji dehidrataciji i bolestima povezanim sa toplotom, a faktori kao što su odeća, vlažnost vazduha i intenzitet aktivnosti utiču na opterećenje organizma.
I Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu navodi da vrsta i količina odeće utiču na toplotno opterećenje tela.
Ako trenirate napolju leti, kežual oblačenje, odnosno laganija i prozračnija odeća ima jasnu prednost. Ako vežbate u hladnijim uslovima, slojevito oblačenje često radi bolje od jednog debelog komada jer vam daje mogućnost da regulišete temperaturu tokom aktivnosti.
Za spoljne treninge po suncu korisna je i odeća sa oznakom UPF, koja govori koliko tkanina blokira ultravioletno zračenje. Skin Cancer Foundation navodi da tkanina sa UPF 50 blokira oko 98% sunčevih zraka. To je koristan podatak za trkače, planinare, bicikliste i sve koji provode dosta vremena napolju.
6. Održavanje govori mnogo o stvarnom kvalitetu
Kada komad izgleda odlično u radnji, a posle četiri pranja izgubi oblik, počne da zadržava mirise ili se rasloji oko šavova, jasno je da kvalitet nije bio na visokom nivou. Zato deklaracija za održavanje nije sitnica koju treba preskočiti.
Savezna trgovinska komisija SAD navodi da odeća mora da ima uputstva za redovno održavanje, odnosno jasne smernice za pranje ili hemijsko čišćenje. Za kupca to znači da već na etiketi može da proceni koliko će komad biti praktičan za redovnu upotrebu.
Sportska odeća se pere često, ponekad i posle svakog treninga. Zato je pametno birati komade koji mogu da izdrže učestalo pranje bez posebnog tretmana.
Naučna literatura o mirisima i mikroorganizmima u sportskoj odeći pokazuje da sintetički komadi, naročito oni koji dugo ostaju vlažni ili se ne peru pravilno, mogu lakše razviti neprijatne mirise. To ne znači da sintetika nije dobar izbor, već da je održavanje deo kvaliteta, a ne nešto što dolazi tek kasnije.
7. Džepovi, podrška i sitni detalji često odluče da li ćete komad stvarno nositi
Mnogi kupci se zanesu opštim utiskom, a zaborave da zapitaju gde će držati ključ, karticu, telefon, maramicu ili gel. Kod šortseva i helanki dobro postavljen džep ume da bude važniji od dekorativnog detalja koji lepo izgleda na fotografiji.
Kod gornjih delova je važno da ivice ne klize, da se naramenice ne usecaju i da postava ne pravi osećaj težine kad se nakvasi.
Naučni radovi o komforu sportske odeće uporno se vraćaju na jednu istu stvar: korisnički osećaj zavisi i od konstrukcije komada, a ne samo od sirovinskog sastava.
Dobar primer je trening na spravama ili u kružnom radu. Ako telefon stalno iskače iz džepa, majica se podiže pri svakom potisku, a pojas helanki se uvija pri čučnju, komad vas praktično tera da ga ostavite u ormaru.
Kvalitetna sportska odeća nije samo izdržljiva, već i dovoljno promišljena da vam olakša realan trening.
8. Cena nije nevažna, ali ne govori sama po sebi ništa
Skuplji komad nekad jeste bolji, ali ne uvek. Viša cena može da znači kvalitetniji materijal, bolju obradu, dugotrajniju elastičnost i pažljivije rešene detalje.
Ipak, ponekad plaćate ime brenda ili trendovski izgled. Zbog toga je korisno da pri kupovini imate jednostavan okvir za procenu.
Kratka tabela za brzu procenu pre kupovine
| Stavka | Šta da proverite | Zašto je važno |
| Materijal | Da li brzo upija i sporo se suši, ili odvodi vlagu | Menja osećaj suvoće i toplote |
| Kroj | Da li vas steže, pada ili se uvija pri pokretu | Utiče na slobodu kretanja |
| Šavovi | Da li su ravni, mekši i uredno obrađeni | Smanjuju trenje i iritaciju |
| Održavanje | Da li traži komplikovano pranje | Govori o svakodnevnoj isplativosti |
| Namena | Da li je za trčanje, teretanu, jogu ili spoljne treninge | Pomaže da kupite pravi komad za pravi posao |
Ovakva provera traje par minuta, a često spreči lošu kupovinu. Umesto da gledate samo etiketu sa cenom, gledajte koliko će vam komad zaista služiti kroz 20, 30 ili 50 treninga. Tu se razlika između prosečne i kvalitetne odeće najjasnije vidi.
Kako da testirate komad pre nego što ga kupite
View this post on Instagram
Pre kupovine uradite tri kratke provere. Prvo, opipajte tkaninu i pogledajte vraća li se u oblik kad je blago istegnete. Drugo, proverite šavove i unutrašnju stranu komada, jer se tu često kriju prvi znaci slabije izrade. Treće, probajte nekoliko pokreta koje zaista radite na treningu.
Čučanj, podizanje ruku, iskorak i kratko trčkaranje u mestu mogu da otkriju više od samog stajanja pred ogledalom.
Saveti deluju jednostavno, ali su potpuno u skladu sa onim što stručna literatura i dermatološke preporuke pokazuju: prava procena sportske odeće dolazi tek kada se posmatra u pokretu, pod znojem i opterećenjem.
Za kraj…
Kvalitetna odeća za vežbanje bira se pametnije kada pažnju usmerite na materijal, kroj, šavove, elastičnost, uslove u kojima trenirate i način održavanja.
Najbolji komad nije nužno onaj koji prvi privuče pogled, već onaj koji ostaje prijatan, stabilan i pouzdan i kada trening postane naporan. Ako odeća pomaže da se krećete slobodno, da se manje pregrevate i da posle više pranja i dalje izgleda i radi kako treba, verovatno ste izabrali dobro.