Jednog jutra u ogledalu primetite da vam je lice nekako mekše, a linija vilice nije tako oštra kao na slikama od pre pet godina. Kroz godine pisanja o lepoti naučila sam da u tom trenutku većina nas kupuje lifting kreme, pre nego što razumemo šta se zapravo menja ispod površine.
Taj proces se može usporiti, a deo promena i ublažiti, ako znate gde da uložite trud.
Ukratko, ovo su stvari na koje vredi da se oslonite:
- Čvrstinu koži daje kolagen, koji čini 80 odsto suve mase kože, uz manju količinu elastina.
- Najveći pad kolagena nastupa u prvih pet godina posle menopauze.
- Svakodnevna krema sa zaštitnim faktorom ima najjače dokaze za usporavanje starenja kože.
- Retinol i kolagenski peptidi mogu da pomognu, ali rezultati traže nedelje i mesece doslednosti.
Šta se zapravo menja u koži kada počne da se opušta
Koža posle 40. gubi čvrstinu zato što telo stvara sve manje kolagena i elastina, a pad estrogena u perimenopauzi i godine izlaganja suncu ubrzavaju razgradnju vlakana koja već postoje.
Za čvrstinu je zadužen dermis, srednji sloj kože. Pregledni rad o starenju kože, objavljen 2007. godine u časopisu Menopause International, navodi da kolagen čini 80 odsto suve mase odrasle kože i štiti je od kidanja pri istezanju, dok elastin čini svega 5 odsto dermisa i vraća kožu u prvobitni oblik.
Sa godinama opada i broj fibroblasta, ćelija koje proizvode kolagen, a postojeća vlakna postaju kruća. Zato mnoge žene razmišljaju i o podršci iznutra.
Vila kolagen je domaći dodatak ishrani sa hidrolizovanim peptidima goveđeg kolagena i vitaminom C iz acerole, a vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena u koži.
View this post on Instagram
Koliko kolagena koža gubi u godinama oko menopauze
Najveći pad nastupa kada nivo estrogena trajno opadne. Prema istom pregledu, koža u prvih pet godina posle menopauze izgubi do 30 odsto kolagena tipa I i III, a zatim se gubitak nastavlja sporijim, ali stalnim tempom.
| Period | Šta se dešava sa kožom |
| Do perioda između 35. i 49. godine | Koža dostiže najveću debljinu, zatim počinje stanjivanje |
| Prvih 5 godina posle menopauze | Gubi se do 30 odsto kolagena |
| Prvih 15 do 18 godina posle menopauze | Debljina kože opada do 1,13 odsto godišnje |
| Narednih 15 godina | Kolagen opada 2,1 odsto, a elastičnost 0,55 odsto godišnje |
Većina žena u menopauzu ulazi početkom pedesetih. Zato su četrdesete najbolje vreme za prevenciju.
Šta osim godina ubrzava opuštanje kože
Autori pregleda izdvajaju sedam tipova starenja kože, od hronološkog i genetskog do hormonskog. Na tri od njih možete delimično da utičete:
- Sunce. Ultraljubičasto i infracrveno zračenje oštećuju vlakna dermisa, pa lice, vrat i dekolte stare brže od kože koja je stalno pokrivena.
- Navike. Pušenje, alkohol i neuravnotežena ishrana spadaju u takozvano bihevioralno starenje, a pušenje dodatno produbljuje bore na licu.
- Gravitacija. Kada dermis postane tanji i manje elastičan, koža slabije odoleva sopstvenoj težini, pa se opuštenost obično prvo primećuje oko vilice i na vratu.
Hronološko i genetsko starenje ne možete da promenite. Kod spoljašnjih faktora, svaka godina zaštite znači da će koža posle 40 imati manje oštećenja koja će se kasnije sabrati sa hormonskim promenama.
Zaštitni faktor kao osnova nege kože posle 40
Svakodnevna zaštita od sunca ima najjače dokaze od svih mera za usporavanje starenja.
Randomizovana studija o kremi za sunčanje i prevenciji starenja kože, objavljena 2013. godine u časopisu Annals of Internal Medicine, pratila je 903 osobe mlađe od 55 godina u Australiji.
Grupa koja je svakodnevno nanosila kremu širokog spektra sa SPF 15+ posle četiri i po godine nije imala merljiv napredak starenja kože i imala je 24 odsto manje promena od grupe koja je kremu koristila povremeno.
Ista studija je proveravala i dodatak beta-karotena, koji nije pokazao efekat na izgled kože. Za kožu posle 40 to znači da je dosledna navika važnija od skupe formule: kremu nanosite svakog jutra, na lice, vrat i šake, i kada je oblačno. Ako je stavljate ispod šminke, ostavite joj nekoliko minuta da se upije, kao deo pripreme kože za celodnevnu šminku.
Retinol i sastojci koji podstiču obnovu kože
Retinol je oblik vitamina A koji se u koži pretvara u retinoičnu kiselinu. Ona podstiče fibroblaste da stvaraju novi kolagen, zbog čega retinoidi spadaju u najbolje proučene sastojke za fine bore i teksturu kože. Kolagen u kremama ima prevelike molekule da bi stigao do dermisa, pa na površini deluje pre svega kao sredstvo za hidrataciju.
Retinol ima smisla kada ga uvodite postepeno: dve do tri večeri nedeljno, uz hidratantnu kremu, a češće tek ako koža ne reaguje crvenilom i perutanjem. Pošto koža posle 40 često postaje suvlja, istovremena upotreba retinola i kiselina za piling najčešće donosi iritaciju umesto rezultata.
Šta studije pokazuju o kolagenu kao dodatku ishrani
Dvostruko slepa, placebom kontrolisana studija o specifičnim kolagenskim peptidima, objavljena 2014. godine u časopisu Skin Pharmacology and Physiology, obuhvatila je 69 žena od 35 do 55 godina.
Učesnice su osam nedelja svakog dana uzimale 2,5 g ili 5 g hidrolizovanog kolagena ili placebo. Elastičnost kože u obe grupe sa kolagenom bila je statistički značajno bolja nego u placebo grupi, a efekat je bio izraženiji kod žena starijih od 50 godina.
Rezultate treba čitati realno. Hrapavost kože se nije promenila, studija je bila mala i kratka, a među autorima su i istraživači instituta koji se bavi kolagenom. Hidrolizovani peptidi mogu da podrže elastičnost kože, ali ne zamenjuju zaštitni faktor i ne brišu duboke bore. Za kožu posle 40 imaju najviše smisla kao dodatak dobro postavljenoj nezi.
Kako izgleda rutina koja realno može da zategne kožu
Uzmimo kao ilustraciju ženu od 46 godina kojoj koža na obrazima deluje mekše, uz nekoliko finih bora i fleka od sunca. Umesto pet novih seruma, njen plan za naredna tri meseca može da izgleda ovako:
- Ujutru blago umivanje, hidratantna krema i zaštitni faktor najmanje SPF 30.
- Uveče retinol, u početku dve večeri nedeljno, a ostalim večerima samo hidratacija.
- Ako se odluči za kolagen, jedna doza dnevno najmanje osam nedelja, koliko je trajala navedena studija.
- Ishrana sa dovoljno proteina i vitamina C, bez pušenja.
- Fotografija lica pri istom dnevnom svetlu na početku i posle 12 nedelja.
Promene u čvrstini dolaze postepeno, pa ih je iz dana u dan lako prevideti.
Koži posle 40 ne treba savršena rutina, već dosledna. Zaštitni faktor čuva kolagen koji još imate, retinol podstiče stvaranje novog, a dodaci ishrani mogu da budu podrška uz redovno uzimanje i realna očekivanja.
Ako uz ubrzane promene primetite valunge i neredovne cikluse, razgovor sa ginekologom o perimenopauzi reći će vam o koži više od nove kreme.